自律神経を整える「呼吸」の仕方

呼吸をコントロールして自律神経を正常に働かせましょう。

まず夜寝る前に体を回復させる神経である副交感神経を十分に働かせてあげることです。それができるのが腹式呼吸です。人が寝たときにスースーと寝息を立てるのを聞いたことがあると思いますが、まさにその呼吸法が理想的な腹式呼吸なのです。寝る前に布団の中で鼻呼吸をして、意識的に寝る真似をして寝息を立てるように呼吸してみてください。

しっかりと腹式呼吸ができると、内臓に酸素が送られて体は消化した食べ物を呼吸し、疲労回復に使い始めます。

ここで大切なポイント

「腹式呼吸は夜寝る前に行う」ことです。昼間にやってしまうと、交感神経優位で覚醒している状態のからだが中途半端に疲労回復に向かってしまい、かえってバランスが悪くなってしまいます。日中行う呼吸は胸式呼吸の深呼吸です。胸式呼吸は筋肉に酸素を送り、元気に活動するエネルギーを生み出します。自律神経の働くタイミングにその自律神経の特性をしっかり働かせることなのです。