腰の筋肉が張って痛む方

腰の筋肉が張って痛む方は、背骨の両端の筋肉(脊柱起立筋)が縮んで固くなり、前かがみになると痛みが出ます。

体を後ろに反らすより前にかがむと痛みが出るのが特徴です。姿勢や運動による筋肉の疲労が原因となります。

更に姿勢を維持したり、腰をねじったりするときに使われる腰方形筋の張りにも注意が必要です。

この場合、お尻の筋肉や太ももの裏側の筋肉も、腰の負担をカバーするために張っている可能性があります。

人は立ったりしゃがんだり前かがみになったりする動作が日常生活では多く、家事によっても腰痛が引き起こされる場合が多いです。

仕事ではデスクワークよりも立ち仕事や体を使う仕事で腰痛になる方が多いのも特徴です。

原因になりやすい動作として

・掃除機かけや洗い物などの家事

・引っ越しの準備、作業

・庭の草むしり

・赤ちゃんの抱っこ

・前にかがんでする仕事

などは思い当たることがあるのではないでしょうか？

最初に腰ではなくお尻と太ももの後ろの筋肉(ハムストリングス)をストレッチしてみましょう。太ももの後ろの筋肉を伸ばすことにより骨盤にかかる負担を減らしていきます。

日常生活では、洗面時などの前かがみになる場面で足元に踏み台を置きそこに片足をかけます。踏み台に乗せた前足で腰のサポートができるので痛みは軽減できます。