腰の筋肉が張って痛む方

腰の筋肉が張って痛む方は、背骨の両端の筋肉(脊柱起立筋)が縮んで固くなり、前かがみになると痛みが出ます。体を後ろに反らすより前にかがむと痛みが出るのが特徴です。姿勢や運動による筋肉の疲労が原因となります。

良くするために

最初に腰ではなくお尻と太ももの後ろの筋肉(ハムストリングス)をストレッチしてみましょう。太ももの後ろの筋肉を伸ばすことにより骨盤にかかる負担を減らしていきます。

日常生活では、洗面時などの前かがみになる場面で足元に踏み台を置きそこに片足をかけます。踏み台に乗せた前足で腰のサポートができるので痛みは軽減できます。

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