肩こりの筋肉と解消ストレッチ

肩には僧帽筋という筋肉があります。

後頭部から始まり、肩峰、第12胸椎を覆う背中の表層にあります。

 

この僧帽筋は肩こりに非常に強く関係し、

『肩こりの筋肉』などと呼ばれるくらい

肩こりのキーポイントになる筋肉なんです。

 

僧帽筋の役割は

・背筋を伸ばすこと

・5.6キロの重さの頭(10ポンドのボーリングの玉くらい!)を支える事

・左右合わせて10キロにもなる腕を支える事

です

上体を起こしている間は常にこれらを支え、非常に疲労が溜まりやすい筋肉なのです。

 

さらに現代人は筋力の低下やパソコン作業の増加で猫背になりやすく

頭が前に下がってしまいがちです。

これでは僧帽筋は頭に引っ張られている状態にになり、さらに疲労を溜めてしまいます。

そうして血行の悪くなった肩にはコリが出てきます。。

 

こうならない為に普段からのストレッチを習慣化して行きましょう!

僧帽筋のストレッチ方法

 

1.椅子に座った状態で伸ばしたい側の手の平を

  椅子とおしりの間に入れる

2.伸ばしたい側の肩を下げる

3.反対の手で、頭を伸ばしたい側と逆前方向に

  ゆっくりと伸ばす。

ストレッチは痛みの出ない強さで、1回20秒~30秒を2回ぐらいじっくりと伸ばしましょう。「痛気持ちいい」ぐらいがちょうどいい強さです。

 

※もし痛みや違和感が出てきたら中止してください

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